Quando è meglio correre al mattino o alla sera e qual è la differenza fondamentale?

La corsa è uno dei modi più efficaci per ottenere energia, per portare in ordine il corpo e i pensieri, inoltre, migliora la salute, in particolare il sistema cardiovascolare.

Molti atleti alle prime armi fanno la domanda giusta "Quando è meglio correre, al mattino o alla sera?". L'articolo descrive in dettaglio ogni tipo di corsa.

Corsa mattutina

Correre di mattina è utile soprattutto perché dopo il risveglio, l'attività del corpo si attiva più rapidamente, il che dà una carica di vigore per l'intera giornata. Anche il sistema cardiovascolare migliora, poiché il cuore inizia a pompare più sangue del solito durante la corsa. Nel corso del jogging regolare aumenta il volume dei polmoni, si sviluppano i vasi sanguigni e vi è una lotta attiva con l'obesità.

Esercizi di corsa nella prima metà della giornata contribuiscono alla perdita di peso attiva, la cosa principale è correre a stomaco vuoto, così il corpo sarà costretto ad assorbire energia dai tessuti grassi, accelerando così il processo di bruciare i grassi e migliorare il tono muscolare.

Perché il jogging sia utile, ma non dannoso, è necessario tener conto che per gli atleti principianti, nella prima settimana sarà sufficiente percorrere non più di tre chilometri. In futuro, aumentare la distanza a 10 km . Il momento migliore per correre dalle 6 alle 8 del mattino, in questo momento l'allenamento è più efficace. Un tale regime non sarà stressante per il corpo, ma lo ottimizzerà e porterà i muscoli in tono.

Le lezioni in corso al mattino saranno utili solo se le esegui regolarmente.

Corsa serale

Correre o camminare alla fine della giornata è utile come la mattina presto. Tuttavia, fare jogging serale porta altri benefici. Correre di sera consente di alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Sarà utile per le persone soggette a eccessivo stress psicologico, con bassa tolleranza allo stress e depressione emotiva, poiché nel processo di allenamento viene secernuta una grande quantità di ormone endorfina, che migliora l'umore e aiuta a superare lo stress.

Le lezioni di corsa serale consentono di bruciare calorie in eccesso, che a loro volta non possono essere assorbite dal corpo. Correre di sera è un metodo efficace per mantenere il peso richiesto.

Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che alla fine della giornata il sistema escretore lavora attivamente nel corpo umano, quindi, con l'aiuto della corsa, il corpo sarà purificato più attivamente.

Correre di sera dovrebbe essere dalle 7 alle 10 di sera . Questo è il momento migliore per esercitarsi, perché il corpo non è ancora passato alla fase passiva. Se hai bisogno di correre la mattina a stomaco vuoto, allora prima delle lezioni serali dovresti mangiare un'insalata o una zuppa a basso contenuto calorico, o un altro piatto contenente proteine ​​e carboidrati.

Cosa è comune tra le corse mattutine e serali

La corsa è un ottimo modo per aumentare la forza fisica, migliorare la salute, la resistenza e rafforzare lo scheletro muscolare. Con questo, non è assolutamente importante a che ora, mattina o sera, organizzare il jogging.

Il jogging è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari e immunitarie. Inoltre, i sistemi respiratorio, digestivo ed endocrino sono migliorati.

Al fine di ottenere l'effetto desiderato delle lezioni di corsa, è necessario eseguire regolarmente e prendere in considerazione una serie di raccomandazioni. Innanzitutto, è necessario fare un riscaldamento prima di ogni lezione fisica, questo permetterà di evitare distorsioni e altre possibili lesioni. In secondo luogo, è necessario scegliere il momento e il luogo giusto per fare jogging . Al mattino è meglio correre prima dei pasti, e la sera poche ore prima di andare a dormire. Non è consigliabile correre lungo la strada, è meglio nei parchi e negli stadi, l'aria è la più pulita. E, in terzo luogo, l'abbigliamento e le calzature dovrebbero essere il più confortevole possibile, senza limitare i movimenti. Per la corsa di scarpe sportive con un buon assorbimento degli urti.

Qual è la differenza tra le corse mattutine e serali

I benefici del jogging mattutino e serale sono quasi gli stessi, ma ci sono alcune differenze. Considera alcuni di loro.

  1. Al mattino, l'attività sulla carreggiata è minima, rispettivamente, l' aria è più pulita . E alla sera l'inquinamento del gas aumenta in modo significativo, il che è dannoso per il sistema respiratorio.
  2. La corsa mattutina è più adatta per bruciare grassi e combattere il sovrappeso, tuttavia durante la corsa serale il corpo utilizza un'enorme quantità di energia, quindi c'è un bruciore attivo di calorie accumulate durante il giorno.
  3. Gli esercizi mattutini ti permetteranno di ricaricare le tue energie e di fornire un buon umore per l'intera giornata, a turno, correre la sera ti permette di perdere tensione muscolare ed emotiva. Fare jogging serale, come fare jogging mattutino, è rinvigorente, quindi è necessario eseguire 2-3 ore prima di dormire, altrimenti, le persone eccessivamente emotive possono sperimentare l'insonnia.
  4. Durante la mattinata c'è una restrizione temporanea, perché sarà necessario avere tempo per lavorare o studiare. Pertanto, gli sport di sera si rilassano e non hanno fretta.
  5. Prima che gli esercizi sportivi del mattino abbiano bisogno di più tempo per riscaldarsi rispetto a prima degli sport serali.

Per chi e quale corsa sarà più adatto

La scelta del momento ottimale per la formazione dovrebbe essere affrontata sulla base del ritmo biologico individuale e del programma di lavoro .

Tutti sanno che secondo il ritmo biologico le persone sono trasformate in "allodole", "gufi" e coloro che sono ugualmente attivi sia al mattino che alla sera. Quindi, se una persona è un "allodola" - sarà più attivo al mattino, ed è facile per lui arrampicarsi alle prime ore del giorno, poi una corsa mattutina porterà il massimo piacere. I "gufi" al contrario, l'attività cade nell'ora della sera, quindi è più facile per loro fare sport la sera.

È importante tenere a mente che non dovresti forzarti alle attività fisiche. Se, ad esempio, è difficile e doloroso per una persona alzarsi presto al mattino, allora è meglio andare a fare jogging la sera. È importante sapere che se vai contro il tuo orologio biologico, puoi danneggiare la tua salute e il tuo sistema nervoso. Lo sport dovrebbe portare non solo piacere fisico, ma anche morale.

Raccomandato

Qual è la differenza tra tessuto epiteliale e tessuto connettivo: descrizione e differenze
2019
Cosa c'è di meglio UAZ Hunter o Patriot: confronto e caratteristiche
2019
Quale tè di Ivan è meglio fermentato o non fermentato?
2019