Quale supplemento è meglio comprare proteine ​​o creatina?

Di norma, gli atleti principianti, prima o poi, sono sconcertati dalla domanda: c'è abbastanza di una dieta normale per ottenere il risultato desiderato, o sono necessarie ulteriori fonti di energia e di nutrienti? Gli elementi più comuni e consigliati dell'alimentazione sportiva: proteine ​​e creatina. Cosa è meglio scegliere?

A cosa serve la proteina?

La scelta degli integratori sportivi è determinata in modo specifico dagli obiettivi che l'atleta vuole raggiungere. Se l'obiettivo è quello di perdere peso, asciugare e mettere in evidenza il sollievo muscolare - la scelta dovrebbe essere fatta a favore delle proteine, almeno nelle prime fasi dell'addestramento. Perché? Il fatto è che la proteina nella variante di sportpit ha una grande quantità di proteine e un set completo di aminoacidi necessari all'organismo durante lo sforzo fisico.

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il corpo, in particolare per i muscoli e una fonte di energia aggiuntiva. Per ottenere la dose giornaliera di proteine ​​e amminoacidi, l'atleta deve assorbire una grande quantità di cibo regolare, dividendolo in diverse dosi al giorno, il che non è sempre conveniente. Inoltre, il corpo deve fermentare in modo indipendente le sostanze necessarie dal cibo ordinario - l'energia aggiuntiva viene spesa per questo.

Lo shaker proteico secco è un'ottima alternativa ai vassoi multipli per pasti multipli. La proteina è un integratore sportivo sotto forma di polvere, sciogliendosi rapidamente in acqua, latte o succo di frutta. Puoi anche diluirlo con un kefir o uno yogurt magro - con l'aiuto di uno shaker sportivo, sarà facile, dopo alcuni minuti di intensa agitazione, la proteina si dissolve completamente nel liquido, senza grumi. Ciò ti consente di portare con te la quantità di proteine ​​necessaria ovunque, al momento giusto per dissolvere e bere rapidamente al momento giusto.

Un tale cocktail saturerà il corpo e per un lungo periodo soddisferà la fame. Proteine ​​e amminoacidi contenuti nella proteina sono presentati in esso già in una forma pura, grazie alla quale viene assorbito dall'organismo in modo facile e veloce, ripristinando il deficit energetico e entrando direttamente nei muscoli, come materiale da costruzione. Allo stesso tempo, il corpo riceverà solo le sostanze di cui ha bisogno, senza "zavorra" non necessario sotto forma di un eccesso di grassi e carboidrati, che non può essere escluso quando la dieta consiste solo di cibo normale.

Creatina: nutrizione sportiva solo per professionisti?

Molti atleti professionisti preferiscono invece la creatina proteica. Questa opinione è condivisa, in particolare, dal famoso bodybuilder Dmitry Golubochkin, campione assoluto di bodybuilding in Russia, che molti rispettosamente chiamano "l'atleta degli anni '90", Golubochkin ha iniziato la sua carriera sportiva all'alba del movimento bodybuilding in Russia, e l'esperienza e la conoscenza di questo atleta sono indiscutibili . Quindi, il maestro dello sport della Russia di classe internazionale nel bodybuilding considera la creatina uno dei migliori integratori sportivi. Perché?

La creatina stessa è un amminoacido carbossilico contenente azoto che fornisce un rapido scambio di energia nei muscoli e nelle cellule nervose. Il corpo umano stesso è in grado di produrre creatina dal cibo - questa funzione si trova principalmente sul fegato e in parte sul pancreas e sui reni. Tuttavia, con un aumento dell'intensità dei carichi sportivi, la creatina prodotta dall'organismo non è abbastanza per fornire energia ai muscoli e alle cellule nervose. Il supplemento sportivo è progettato per colmare questo deficit con un intenso ritmo di allenamento. La creatina fornisce resistenza e un'esplosione di energia con un aumento dello sforzo fisico, quindi è molto popolare, per la maggior parte, solo tra gli atleti professionisti.

Questo integratore sportivo è indispensabile quando si entra in un nuovo livello di allenamento fisico, specialmente nelle aree di forza come il body building e il powerlifting. Inoltre, questo elemento di sportpit contribuisce alla perdita di grasso corporeo. Pertanto, questo elemento di sportpit soddisferà sia gli atleti professionisti che coloro che si allenano "per se stessi" e desiderano aumentare gli indicatori di massa muscolare, di resistenza e di forza.

Questo elemento sportpit è disponibile in due forme: polvere e capsule, quest'ultima molto più costosa a causa della complessità della tecnologia di produzione. La polvere, avendo proprietà assolutamente identiche, costa di meno. Pertanto, la scelta della forma di rilascio qui è dovuta a un solo criterio: la facilità di ricezione.

Insieme o separatamente?

Come la proteina, la creatina non è un nutriente indipendente . Proteine ​​e creatina funzionano efficacemente solo come integratori sportivi progettati per ripristinare rapidamente la forza dell'atleta, colmare le lacune delle sostanze necessarie nella dieta e non sostituiscono il cibo regolare.

Ciascuno di questi supplementi sportivi può essere preso sia separatamente che in combinazione, è solo necessario rispettare alcune condizioni di ammissione, per garantire la massima efficienza di questi elementi di sportpit. Nei giorni di riposo tra allenamenti, proteine ​​e creatina si consiglia di essere prese separatamente, ma al mattino. L'ammissione direttamente ai giorni di allenamento ha le sue caratteristiche.

Pertanto, si consiglia di assumere la proteina mezz'ora prima di un allenamento, quindi la proteina facilmente assorbita viene rapidamente trasportata dal sangue ai muscoli, fornendo all'organismo gli elementi necessari e l'energia per un allenamento efficace. È anche possibile assumere la proteina direttamente dopo l'esercizio - questo è dovuto al fatto che l'attività fisica è piena di micro-danni ai muscoli e l'emergere del cosiddetto "gap proteico". Il frullato proteico ti aiuterà a ricostituire rapidamente, ripristinare i muscoli e minimizzare il dolore il giorno dopo un intenso allenamento.

La creatina è consigliata da bere subito dopo l'allenamento, poiché contribuisce alla rapida rimozione del fluido dal corpo, che è poco pratico durante i carichi sportivi, e può danneggiare il sistema cardiovascolare - non invano gli atleti esperti consigliano di bere almeno un litro e mezzo di acqua durante l'allenamento. È irragionevole privare il corpo del fluido direttamente nel processo di allenamento - complicherà i processi metabolici e ridurrà l'efficacia dell'allenamento, influenzando negativamente il risultato.

Cosa scegliere?

Scegliendo tra creatina e proteine, dovresti concentrarti sul livello di allenamento pianificato. Le proteine ​​sono in gran parte un supplemento sportivo di base, che saturano il corpo con proteine ​​e amminoacidi. Se le attività sportive non implicano uno sforzo fisico elevato e la crescita degli indicatori di potenza, sarebbe più saggio limitarsi alle proteine.

La scelta della creatina implica un programma appropriato di allenamento intensivo della forza, nonché il lavoro con grandi pesi, al fine di aumentare significativamente la massa muscolare e / o gli indicatori di forza. Con questo livello di attività fisica, è consigliabile includere la creatina nella dieta sportiva al fine di ricostituire rapidamente l'energia muscolare e aumentare la resistenza per un ulteriore lavoro efficace.

Con uno sforzo fisico moderato, così come con la cosiddetta "secchezza", la creatina aiuterà anche a recuperare rapidamente e ad allenare efficacemente il sollievo muscolare. L'uso di questo sportpit con carichi sportivi minimi è impraticabile - in questo caso, la creatina, prodotta autonomamente dal corpo, sarà abbastanza. È meglio dare la preferenza alle proteine, che compensa abbastanza efficacemente la mancanza di proteine ​​e amminoacidi e aiuta a ripristinare l'energia dopo l'esercizio.

Pertanto, scegliendo tra questi due elementi dello sportpit, è necessario prima di tutto determinare gli obiettivi perseguiti dall'atleta e seguire le regole di ammissione per ottenere i risultati desiderati.

Raccomandato

Cosa è meglio prendere loperamide o levomicetina?
2019
Quale lavatrice affidabile è meglio acquistare Atlant o Indesit
2019
Ciò che distingue il Nuovo Testamento, l'Antico Testamento e il Vangelo
2019