Cosa è meglio e più utile fare jogging o nuotare

Non c'è da stupirsi che dicano: "Il movimento - la vita". Una moderata attività fisica non solo darà alla figura la forma desiderata, ma aumenterà anche la forza e la resistenza del corpo, ma contribuirà anche a migliorare l'umore e migliorare la salute .

Sia la corsa che il nuoto sono considerati uno dei migliori allenamenti per tirare su una figura, sbarazzarsi di chili di troppo e rafforzare i muscoli. Comprendiamo per chi gli sport elencati saranno efficaci e ciò che deve essere ricordato quando si costruisce un sistema di allenamento.

In esecuzione o nuoto - effetti sul corpo

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che nuotare e correre a un ritmo veloce sono i modi più efficaci per bruciare il numero massimo di calorie nel più breve tempo possibile. Sia durante la nuotata che durante la corsa il nostro corpo è sottoposto a una pressione tremenda: i muscoli di tutto il corpo sono allenati e allungati, il cuore e i polmoni sono attivamente attivi e in via di sviluppo.

I risultati di un allenamento ben strutturato saranno, in primo luogo, un corpo forte e duraturo con muscoli allenati e prominenti e, in secondo luogo, un corpo magro e bello senza una goccia di grasso in eccesso. E, naturalmente, l'esercizio moderato ha un effetto molto positivo sulla salute, migliora l'umore e prolunga la vita anche per diversi decenni!

Qual è la corsa utile

L'allenamento cardio (che include la corsa) è meritatamente considerato lo sport più efficace per perdere peso e sviluppare la resistenza .

La corsa si adatta perfettamente a quasi tutti i gruppi muscolari, rafforza il sistema cardiovascolare ed è benefica per il muscolo cardiaco. Inoltre, durante il movimento rapido, il nostro corpo consuma intensivamente ossigeno, sviluppando così il sistema respiratorio.

Vale anche la pena di notare un altro vantaggio di correre - dopo mezz'ora di allenamento al cervello, credendo che il corpo riceve un carico eccessivo (che significa stress), rilascerà una dose generosa di ormoni della gioia, endorfine . Di conseguenza, l'umore aumenterà e le prestazioni miglioreranno. Molti corridori dicono che dopo un allenamento sentono non solo una leggera, piacevole stanchezza, ma anche una vera euforia.

Correre, soprattutto l'intervallo (con una costante alternanza di velocità), è una delle attività più energivore - in un'ora di allenamento puoi bruciare circa 400-500 calorie !

Cosa vale la pena conoscere del nuoto

Il nuoto non è solo uno sport estremamente gratificante, ma anche molto piacevole e rilassante . La piscina aiuterà non solo a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche a sviluppare flessibilità e grazia. Le classi in acqua hanno un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico, formano la postura corretta.

Il nuoto ha un effetto positivo sugli organi dell'apparato respiratorio e allena anche il cuore.

Allo stesso tempo, a causa delle peculiarità dell'ambiente acquatico in cui si svolgono le lezioni di nuoto, per un'ora di allenamento si può spendere una quantità impressionante di calorie - circa 350 (con un ritmo lento o medio).

Un altro importante vantaggio di questo sport è la quasi completa assenza di controindicazioni: il nuoto può essere praticato anche come parte dell'istruzione fisica terapeutica e profilattica e in presenza di alcune malattie.

Correre e nuotare: ciò che è comune tra loro

  • Entrambe le attività nel parco e l'esercizio in piscina contribuiscono all'efficiente combustione delle calorie e all'eliminazione del grasso in eccesso nel corpo.
  • Altrettanto bene sviluppare il sistema respiratorio e rafforzare il cuore, contribuendo alla normalizzazione della pressione sanguigna e alla prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.
  • Correre e nuotare sono ottimi allenamenti di resistenza.
  • La formazione aiuta a sviluppare flessibilità e forza muscolare.
  • Gli sport accelerano il metabolismo e promuovono il rilascio di processi di combustione dei grassi nel corpo .

Correre e nuotare: confronto e differenze

  1. Rischio di lesioni I corridori hanno un rischio significativamente maggiore di lesioni (in particolare, vi è un'alta probabilità di ferire l'articolazione del ginocchio o di tirare il legamento, senza successo mettendo un piede in movimento). Il nuoto è molto meno traumatico, questo sport è spesso permesso di coinvolgere anche persone affette da malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e lesioni alle articolazioni.
  2. Il jogging ha molte più controindicazioni : non possono essere affrontate con persone in sovrappeso o con problemi cardiaci o respiratori.
  3. Disponibilità. Per iniziare a correre, abbiamo bisogno, di regola, solo di scarpe da tennis di alta qualità e una pista più o meno adatta nelle vicinanze. Ma per trovare una bella piscina, comprare un cappello e un costume da bagno per alcuni può essere molto più problematico di andare al parco e correre un chilometro. In esecuzione, quindi, è più accessibile e richiede meno investimenti.
  4. Effetto Esercizi cardio nel parco, ed esercizi in piscina aiuteranno a portare la figura in ordine e stringere i muscoli. Tuttavia, i pneumatici nuotano meno di un'ora di marcia ad alta velocità.
  5. Calorie bruciate Nuotare in uno stile energico (rana, ad esempio) per un'ora aiuterà a sbarazzarsi di 400-550 calorie. Se non è possibile mantenere questa velocità, è possibile ridurre leggermente la velocità, quindi le calorie bruceranno circa 250-300. Per un'ora di intenso allenamento cardio, l'atleta brucia 450-600 calorie (per questo, la velocità deve essere superiore a 9 km / h).

Che tipo di sport preferire?

Riassumiamo quanto sopra.

Il nuoto è utile se:

  • Ci sono problemi con la spina dorsale, il sistema cardiovascolare o respiratorio, le articolazioni o le fratture ferite .
  • C'è sovrappeso .
  • Voglio sviluppare non solo resistenza, ma anche flessibilità, grazia, postura corretta, sviluppo del volume polmonare.

La corsa dovrebbe essere preferita nei seguenti casi:

  1. Se vuoi massimizzare la resistenza .
  2. L'obiettivo è rafforzare i muscoli del polpaccio o lo sviluppo del muscolo cardiaco.
  3. La necessità di bruciare rapidamente un gran numero di calorie o nel più breve tempo possibile per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
  4. Se non sai nuotare (niente piscina o stagno nelle vicinanze).

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