Che cardio è diverso dalla forza?

La buona salute non è mai passata di moda. Così è ora. E anche l'alcol con nicotina non può sostituire completamente il bisogno di una persona di apparire e sentirsi bene. Non è un caso che dalla fine dell'inverno all'inizio dell'estate le sale della palestra siano semplicemente sovraffollate - le persone si sforzano per l'estate per farsi una bella figura che non si vergognerebbero di mettere nel loro social network preferito. Ed ecco un'altra domanda: come allenarsi, quale programma è più efficace, concentrarsi sui manubri e un bilanciere o correre un paio di chilometri in pista? Queste domande sono costantemente poste dai principianti, ma gli atleti esperti non sempre riescono a capire l'effetto dei carichi cardio e dell'allenamento della forza su una determinata persona.

Naturalmente, puoi usare i servizi di un allenatore e non illuderti. E per coloro che decidono di fare il proprio lavoro, tracciamo una linea tra cardio e allenamento della forza.

Allenamento della forza o perché abbiamo bisogno di sbarre?

L'allenamento per la forza o l'esercizio anaerobico è un tipo di esercizio, il cui principio è costruito sui cretini, sollevando pesi con tensione alternata e rilassamento muscolare uno dopo l'altro. Qui, i forti sforzi iniziali di un certo gruppo muscolare vengono usati per eseguire l'esercizio.

Leg press

Un buon esempio sono i leg press, i bilancieri o i manubri. Tuttavia, qualsiasi esercizio di forza ha alcune fasi di esecuzione: tensione, spremitura / distensione dei muscoli, rilassamento. Dopo aver eseguito molti di questi movimenti, la persona si ferma fino al prossimo avvicinamento o set. 3-5 set vengono utilizzati per l'allenamento, a seconda del gruppo di muscoli che viene elaborato.

Sollevamento di manubri

È importante capire che durante l'allenamento di forza i muscoli e i muscoli stanno lavorando attivamente . Anche cuore e vasi sanguigni pompano sangue, ma qui c'è anche un'alternanza di attività e riposo. L'allenamento per la forza favorisce lo sviluppo della forza e del sollievo muscolare, specialmente se si prende molto peso e un piccolo numero di ripetizioni. Tuttavia, i grandi gruppi muscolari richiedono più riposo, altrimenti il ​​sovrallenamento non è semplicemente inevitabile. Inoltre, l'allenamento per la forza non contribuisce allo sviluppo della resistenza: se si esegue la pressa per le gambe 100 kg per 20 volte, ciò non significa che si possa correre a lungo sul tapis roulant. Qui i muscoli lavorano in una modalità diversa e richiedono altri allenamenti.

Cardio o perché correre così tanto?

Esercizi cardio o esercizio aerobico sono esercizi che fanno lavorare i muscoli del corpo in modo continuo in un certo modo per un certo periodo di tempo . Questa è una corsa su una pista con una velocità stabile per 20 minuti o su una cyclette. Questi includono saltare la corda, nuotare e esercizi simili, dove l'impulso si accelera, ma non al limite.

Tuttavia, in una modalità così avanzata, il corpo deve lavorare per un po 'di tempo e prendere energia. Durante il cardio, i carboidrati vengono spesi attivamente e il tessuto adiposo viene bruciato con l'ossigeno. Il cuore e i vasi sanguigni pompano un'enorme quantità di sangue, i polmoni lavorano al limite, aumentando gradualmente di volume. Il corpo spende molta energia, essendo in costante attività, che sviluppa qualitativamente la resistenza.

Elementi di cardio sono presenti in qualsiasi allenamento. Anche il riscaldamento e il sollevamento muscolare possono essere eseguiti eseguendo brevi carichi cardio prima e dopo l'allenamento della forza. Tali allenamenti aiutano a rafforzare il cuore, aumentare l'apporto energetico complessivo, alleviare lo stress, bruciare molte calorie e rafforzare i polmoni. Tuttavia, un sacco di allenamenti cardio può influenzare negativamente i muscoli - se il corpo ha esaurito tutte le riserve di forze, e hanno bisogno di correre più lontano, allora i muscoli cominciano a soffrire. Questo è il motivo per cui il maratoneta non è affatto come un atleta di potenza.

Dove inizia la cardio e la forza?

La differenza sta nelle diverse modalità dei gruppi muscolari. C'è una regola semplice: un corridore e un uomo forte non possono essere allo stesso tempo. Ciò significa che la resistenza estrema non è combinata con una potenza gigantesca. Devi sceglierne uno o provare a mantenere un livello elevato di entrambi. E le principali differenze tra cardio e forza possono essere riassunte come segue:

  1. Cardio sviluppa resistenza e allenamento della forza - forza muscolare.
  2. L'allenamento cardio rinforza il cuore, i vasi sanguigni, favorisce il rinnovamento cellulare e tissutale. L'allenamento per la forza sviluppa la forza muscolare, aumenta il volume muscolare e promuove la crescita muscolare per movimenti di forza esplosivi.
  3. Cardio utilizza l'energia di carboidrati, grassi e ossigeno, gli esercizi di forza utilizzano anche i carboidrati, ma utilizzano i prodotti di degradazione nei muscoli senza ossigeno.
  4. Con il cardio, la respirazione dovrebbe essere ritmica, come l'esercizio che viene eseguito. L'allenamento per la forza si alterna inspirando ed espirando mentre si eseguono i movimenti costantemente, e durante una pausa, la respirazione è normale.
  5. Cardio ti consente di allenare la resistenza di quasi tutti i gruppi muscolari per l'allenamento e uno studio di alta qualità dei muscoli durante l'allenamento della forza richiede 2-3 allenamenti, non meno.

Quindi, queste sono le principali differenze tra cardio e forza. Per un allenamento completo ed efficace, devi essere in grado di combinare correttamente l'uno e l'altro allenamento, se stiamo parlando del lavoro armonioso del corpo. Se l'obiettivo è più legato alla resistenza o alla forza, allora si pone l'accento sul programma di studi in una certa direzione.

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